Supplements für Haare: Kollagen, Biotin und der Rest

Supplements für Haare: Kollagen, Protein und was davon zugelassen ist

Dieser Artikel schaut auf die Produktseite: was in Haarsupplements drin ist, was davon rechtlich gedeckt ist und wo die Mengen aus dem Ruder laufen. Welche Vitamine und Mineralstoffe eine zugelassene Angabe zu Haaren haben, steht ausführlich in Vitamine für die Haare.

Woraus Haare bestehen

Haar ist zum weit überwiegenden Teil Keratin, also Eiweiß. Der Körper baut es aus Aminosäuren zusammen, die aus der Nahrung kommen. Wer dauerhaft zu wenig Protein isst, sieht das irgendwann an Haaren und Nägeln, weil beide auf der Prioritätenliste des Körpers weit hinten stehen.

Das ist der unspektakulärste und zugleich handfesteste Punkt zum Thema, und er kommt in Haarartikeln fast nie vor. Ein normales Proteinpulver leistet dafür dasselbe wie ein Beautyprodukt und kostet pro Portion weniger.

Kollagen

Kollagen ist das häufigste Struktureiweiß im Körper und steckt in Haut, Sehnen, Knochen und Bindegewebe. Als Nahrungsergänzung wird es hydrolysiert, also in kurze Peptide zerlegt, damit es sich löst und leichter aufnehmen lässt. Verisol und OptiMSM sind Markennamen für bestimmte Rohstoffe, keine Wirkstoffangaben.

Zugelassene Angabe: keine. Weder zu Haaren noch zu Haut, Nägeln oder Gelenken. Das gilt für Beauty Collagen Verisol + OptiMSM 225g genauso wie für jedes andere Kollagenprodukt am Markt.

Zwei Dinge, die man wissen sollte: Kollagen ist kein vollwertiges Protein, ihm fehlt die essenzielle Aminosäure Tryptophan. Und der Körper baut aufgenommene Peptide zu Aminosäuren ab und verwendet sie dort, wo er sie braucht. Er leitet sie nicht gezielt in die Kopfhaut.

Biotin in Kombipräparaten

Biotin ist der einzige Bestandteil vieler Haarprodukte mit einer zugelassenen Angabe:

„Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei.“

Kombinationen wie Collagen Peptides + Biotin 500 ml Orange Juice bringen es zusammen mit Kollagenpeptiden. Rechtlich trägt in so einem Produkt das Biotin die Aussage, nicht das Kollagen.

Bei der Menge wird es unsauber. Im Handel sind Biotindosierungen von 2.500 bis 10.000 Mikrogramm pro Tag üblich. Der Bedarf liegt im Bereich einiger Dutzend Mikrogramm. Das Hundertfache bringt nachweislich nichts zusätzlich, weil „Erhaltung“ nicht mengenabhängig skaliert.

Es hat aber eine Nebenwirkung, die kaum jemand kennt: Hochdosiertes Biotin verfälscht Laborwerte. Viele Immunoassays arbeiten selbst mit Biotin, das überschüssige Biotin aus dem Blut stört die Messung. Betroffen sind unter anderem Schilddrüsenwerte, Sexualhormone und der Herzmarker Troponin, je nach Testaufbau nach oben oder nach unten. Die FDA hat 2017 und 2019 ausdrücklich davor gewarnt. Wer Biotin nimmt, sagt das vor jeder Blutentnahme dem Arzt und dem Labor. Nach normaler Dosis gelten acht Stunden Abstand als ausreichend, nach hoher Dosierung eher drei Tage.

Adaptogene, Kieselsäure und der Rest

• Ashwagandha, Rhodiola und andere Adaptogene: keine zugelassene Angabe. Weder zu Stress noch zu Cortisol, Hormonen oder Haaren. Ashwagandha 60 Kapseln ist ein Pflanzenextrakt, mehr darf dazu nicht behauptet werden.
• Kieselsäure und Silizium: keine zugelassene Angabe.
• MSM: keine zugelassene Angabe.
• Hirse-, Bambus- und Algenextrakte: keine zugelassene Angabe.

Die Anträge für Pflanzenstoffe liegen in der EU seit Jahren auf Eis. Bis zu einer Entscheidung darf mit ihnen nicht geworben werden, unabhängig davon, was einzelne Untersuchungen nahelegen.

Einzeln oder als Kombipräparat

Ein Einzelpräparat ergibt Sinn, wenn ein Mangel bekannt ist. Dann dosiert man genau das, was fehlt, und sieht im nächsten Blutbild, ob es angekommen ist.

Kombipräparate wie ein B Complex 60 Tabl. decken die Breite ab. Das ist im Alltag einfacher, aber man erfährt dabei nie, welcher Bestandteil etwas gebracht hätte.

Was in beiden Fällen gilt: Nährstoffe wirken nur, wenn vorher etwas gefehlt hat. Eine Auffüllung über den Bedarf hinaus ändert nichts.

Wechselwirkungen, die man kennen sollte

Eisen und Schilddrüsenhormone gehören nicht zusammen in eine Einnahme, das Eisen bindet den Wirkstoff und senkt seine Aufnahme. Mindestens vier Stunden Abstand.

Dasselbe gilt für Eisen und bestimmte Antibiotika. Und Eisen und Zink konkurrieren untereinander, ein Abstand von zwei Stunden reicht dort aus.

Wer regelmäßig Medikamente nimmt, klärt eine neue Ergänzung vorher mit Arzt oder Apotheke ab. Das ist bei Haarprodukten besonders relevant, weil sie oft über Monate genommen werden.

Was sonst auf die Haare wirkt

Mechanisch passiert am Haar mehr als über den Magen. Hitze, Bleichen, Färben und straff gebundene Frisuren schädigen die Faser direkt, und eine geschädigte Faser wird durch kein Präparat repariert. Haar ist totes Material, sobald es aus der Kopfhaut kommt.

Alles, was ein Supplement beeinflussen kann, betrifft ausschließlich das, was nachwächst. Bei einem Zentimeter im Monat dauert das entsprechend.

Wann es in ärztliche Hand gehört

Nahrungsergänzungsmittel sind Lebensmittel. Sie behandeln nichts und klären nichts ab. Wenn Haare ausgehen, ist das kein Fall für das Supplement-Regal.

• Haarverlust, der plötzlich einsetzt, sich verstärkt oder in umschriebenen Stellen auftritt
• eine gerötete, schuppende oder juckende Kopfhaut
• der Verdacht auf einen Eisen- oder Schilddrüsenbefund, denn beides sieht man nur im Blutbild
• Haarverlust nach Geburt, Operation, starkem Gewichtsverlust oder unter neuer Medikation
• erblich bedingter Haarausfall, für den es dermatologische Behandlungen gibt, aber kein Lebensmittel

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Dieser Artikel ist eine allgemeine Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung.