Kreatin für Haare: der Unterschied zu Keratin
Kreatin für Haare: der Unterschied zu Keratin
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Kreatin ansehen →📝 TL;DR: Wer „Kreatin für Haare" sucht, meint fast immer Keratin. Das sind zwei verschiedene Stoffe. Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel für den Kraftsport und kein Haarpflegeprodukt. Wir erklären den Unterschied und sagen, welche Nährstoffe bei Haaren tatsächlich eine Rolle spielen.
Kreatin und Keratin unterscheiden sich um genau zwei Buchstaben. Das führt regelmäßig dazu, dass im Netz Kreatinpulver als Haarkur empfohlen wird. Dieser Artikel räumt die Verwechslung aus und ordnet ein, wofür Kreatin gedacht ist.
Kreatin oder Keratin: was ist was?
Keratin ist das Protein, aus dem Haare bestehen
Keratin ist ein Strukturprotein und macht den größten Teil der Haarsubstanz aus. Auch Nägel und die oberste Hautschicht bestehen daraus. Wenn im Friseursalon von einer Keratin-Behandlung die Rede ist oder auf einer Shampoo-Flasche „mit Keratin" steht, geht es um dieses Protein. Solche Produkte sind Kosmetika und werden als Kosmetika hergestellt, geprüft und gekennzeichnet.
Kreatin ist ein Energieträger im Muskel
Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die in der Muskulatur an der Energiebereitstellung beteiligt ist. Der Körper bildet täglich etwa ein bis zwei Gramm selbst, weitere Mengen kommen über Fleisch und Fisch dazu. Als Pulver oder Kapsel wird Kreatin im Kraft- und Schnellkraftsport eingesetzt. Es ist ein Nahrungsergänzungsmittel, also ein Lebensmittel, und kein Kosmetikprodukt.
Woher die Verwechslung kommt
Die beiden Wörter klingen ähnlich, und beide haben mit Proteinen zu tun. Dazu kommt, dass Autokorrekturen und Suchvorschläge die Schreibweisen munter durcheinanderwerfen. Wer nach „Kreatin für Haare" sucht, landet deshalb häufig bei Inhalten, die eigentlich Keratin meinen.
Was für Kreatin belegt ist
Für Kreatin existiert in der EU ein zugelassener gesundheitsbezogener Angabe, und die betrifft ausschließlich die sportliche Leistung:
Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.
Diese Angabe gilt bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin. Zu Haaren, Haarwachstum oder Haarstruktur gibt es keine zugelassene Angabe für Kreatin. Aussagen wie „stärkt die Haarstruktur" oder „fördert das Wachstum" sind für dieses Produkt nicht zulässig, und wir machen sie deshalb nicht.
Kreatinpulver äußerlich anwenden? Davon raten wir ab
Im Netz kursieren Anleitungen, Kreatinpulver in Wasser zu lösen und ins Haar einzuarbeiten. Davon raten wir ausdrücklich ab, und zwar aus einem sachlichen Grund: Ein Nahrungsergänzungsmittel ist für die Aufnahme über den Mund hergestellt und geprüft. Es durchläuft nicht die Sicherheitsbewertung, die für Mittel gilt, die auf Haut und Kopfhaut aufgetragen werden. Reinheit, Konservierung und Hautverträglichkeit sind bei einem Lebensmittel schlicht nicht auf diese Anwendung ausgelegt.
Wer sein Haar mit einem Protein behandeln möchte, greift zu einem Produkt, das genau dafür zugelassen ist: einer Keratin-Kur oder einem Proteinshampoo aus dem Kosmetikbereich.
Welche Nährstoffe bei Haaren eine Rolle spielen
Für einige Nährstoffe gibt es in der EU zugelassene gesundheitsbezogene Angaben, die sich ausdrücklich auf Haare beziehen. Sie lauten im Wortlaut:
- Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei.
- Zink trägt zur Erhaltung normaler Haare bei.
- Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare bei.
Zwei Punkte sind daran wichtig. Erstens geht es um Erhaltung, nicht um Wachstum, Verdichtung oder Reparatur. Zweitens setzen diese Angaben voraus, dass der Nährstoff in relevanter Menge enthalten ist. Wer sich abwechslungsreich ernährt, nimmt Biotin, Zink und Selen in aller Regel über die Nahrung auf. Eine Ergänzung ist dann kein zusätzlicher Vorteil, sondern schlicht überflüssig.
Wann du besser zum Arzt gehst
Wenn dir tatsächlich Haare ausfallen, ist das keine Frage der Nahrungsergänzung. Haarausfall hat sehr unterschiedliche Ursachen, von der Schilddrüse über den Eisenstatus bis zu erblichen Faktoren. Das gehört ärztlich abgeklärt, und ein Blutbild klärt einen Teil davon in einem Termin. Kein Supplement ersetzt diese Abklärung, und wir tun nicht so, als wäre es anders.
Worauf du beim Kreatinkauf achtest
Wenn du Kreatin für das Training kaufst, ist die Auswahl unkomplizierter, als der Markt es aussehen lässt.
Monohydrat reicht. Kreatinmonohydrat ist die am gründlichsten untersuchte Form. Die teureren Varianten wie HCL oder gepufferte Formen bringen keinen belegten Zusatznutzen.
Creapure ist ein Herkunftsmerkmal. Der Markenrohstoff aus deutscher Produktion arbeitet mit definierten Reinheitsanforderungen. Wer darauf Wert legt, zahlt dafür etwas mehr.
3 g täglich, dauerhaft. Eine Ladephase ist nicht nötig. Beim Kreatin zählt die Regelmäßigkeit, nicht die Uhrzeit.
Löslichkeit. Mikrofein gemahlenes Pulver löst sich besser. In kaltem Wasser bleibt sonst gern etwas am Becherboden zurück.
Fazit
„Kreatin für Haare" ist in fast allen Fällen ein Tippfehler mit Karriere. Gemeint ist Keratin, das Protein, aus dem Haare bestehen, und dafür gibt es Kosmetikprodukte. Kreatin selbst ist ein Nahrungsergänzungsmittel für den Kraftsport mit einer einzigen zugelassenen Aussage, und die betrifft die körperliche Leistung. Wer bei den Haaren etwas über die Ernährung tun möchte, schaut auf Biotin, Zink und Selen. Wer echten Haarausfall hat, geht zum Arzt.
Dieser Artikel dient ausschließlich Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche Beratung oder Diagnose. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
